AKO ZAČAŤ

Ak chcete začať meditovať, vytvorte si svoje miesto pokoja. Vyberte si doma miestečko, ktoré môžete použiť na meditáciu, môže to byť aj kreslo. A ak je to možné, urobte to aj  na vašom pracovisku. Dajte všetkým vedieť, že tieto miesta sú tu pre vás. V tomto priestore, budete mať možnosť, pripraviť sa na deň. Každé ráno a večer, stiahnite svoju myseľ z oblasti myšlienok, pocitov alebo zážitkov, ktoré spôsobujú vašu nepohodu.

Venujte sa meditácii aspoň pár minút a vytvorte a stanovte si  pravidlá pre vaše duševné rozjímanie. Predstavte si, že priestor, kde meditujete, je obklopený neviditeľnou bublinou. Po vstupe do bubliny sa prestanete báť, spomínať, súdiť a kritizovať. Ak si všimnete, že sa vraciate v mysli späť do týchto zvykov, jemne sa vráťte  k vnútornému priestoru,  bez týchto duševných impulzov.

Od meditácie nás odvádzajú staré návyky v myslení. Vynárajú sa opakovane veci, ktoré nás znepokojujú, premýšľame o minulosti, súdime a posudzujeme, kritizujeme, obviňujeme, myslíme na to, čo hrozné by sa mohlo stať, pochybujeme a spochybňujeme.

Môžete si vytvoriť a napísať pozitívne afimácie, ktoré vám napomôžu tieto zlozvyky prekonať. 

Napíšte si svoje afirmácie každý deň ráno a meditujte na ne a žite podľa nich, počas celého dňa.

Tím Dr. Lazar  už v predchádzajúcich štúdiách, upozorňoval na štrukturálne rozdiely medzi mozgom ľudí, ktorí sa venujú meditačnej praxi v porovnaní s tými, ktorí nemeditujú vôbec. Rozdiely sú napríklad v hrúbke mozgovej kôry, v oblasti súvisiacej s pozornosťou a emocionálnou integráciou.

Vzhľadom na výsledky skúmania,  

dôležité je, naučiť sa chvíľu posedieť mlčky, v rozjímaní. Dobre prevedená meditácia poskytuje výsledky pomerne skoro. Môžete meditovať v skupine alebo prejsť výcvikom a meditovať individuálne. Môžete mať oči zatvorené, ale aj meditovať  s otvorenými očami. Niekto vás môže v meditácii viesť, ale nepotrebujete guru, aby ste meditovali. Nepotrebujete si meditáciu spájať so žiadnymi duchovnými náukami. Potrebujete pozitívne myslieť a nemusíte odriekať mantry, ani texty, obsahom ktorým, ani nerozumiete.

Stručne povedané, neexistujú žiadne výhovorky, prečo meditáciu nerobiť. Iba prekonať vlastnú lenivosť a nedostatok vízie. Sme zvyknutí na neustály tlak, aby sme konali rýchlejšie a rýchlejšie, a tak sme presvedčení, že nemáme čas. Dostupnosť času a ako sa používa, je na každom z nás. Mnoho vysoko postavených manažerov, s veľmi zodpovednými funkciami, meditujú krátko pred dôležitými stretnutiami a aj medzi zasadnutiami. Stačí pár sekúnd. Tento jednoduchý postup zmenil ich životy a prestali byť otrokmi vonkajších okolností.

Kurz Relaxácie a Meditácie