KONTAKT
mail: selfspace@selfspace.sk
telefón:+421 ( 0)911 963 572
Seba-priestor v priestore
Zhodnoťte váš osobný stupeň stresu, nakoľko vám asi hrozí ochorenie?
Osobný stupeň stresovej záťaže sa zostavuje na základe úrovne náročných životných situácií a meria sa zvyčajne za určité časové obdobie, napríklad dvoch rokov. Cieľom testu, který zostavili prof. T. Holmes spolu so svojím žiakom R. Rahem, je zistiť objem stresu, kterému bol človek vystavený za pozorované obdobie.
V priebehu nášho života sa dostávame do životných situácií, které sú súčasťou nášho života, a spôsobujú stres. Užitočné je, zrekapitulovať si ostatné dva roky svojho života. Zamyslieť sa nad takýmito udalosťami a rozpoznať situácie, spôsobujúce stres, lebo už samotné uvedomenie si, nám napomáha k riešeniam.
V nasledujúcom zozname má každá náročná životná situácia určitú dôležitosť. Hodnotená je bodmi obtiažnosti a závažnosti. Závažnosť každej udalosti je individuálne odlišná. Uvedená škála je zostavená na základe rozsiahlych a dlhoročných prieskumov, a preto vypovedá pomerne presne o vplyve stresujúcich udalostí na človeka. Orientačnú mieru vlastnej odolnosti si, potom, môžete určiť samostatne.
Prejdite si pozorne celý zoznam, a potom, bod po bode, si zaznačte udalosti, ktoré sa vyskytli, v priebehu ostatných dvoch rokov, vo vašom živote . V prípade, že sa niektorá udalosť udiala častejšie ako raz, násobte hodnotu bodov, počtom opakovaní. Dielčie výsledky zrátajte a dostanete vlastný osobný stupeň stresovej záťaže, výsledok nájdete v tabuľke dolu.
Prehľad náročných životných situácií:
|
1. úmrtie manžela/manželky |
100 |
23. syn alebo dcéra opúšťa domov |
29 |
|
2. rozvod |
73 |
24. nezhody so svokrovcami, nevestou, zaťom |
29 |
|
3. rozchod s partnerom |
65 |
25. mimoriadny osobný úspech |
28 |
|
4. pobyt vo vezení |
63 |
26. manželka nastúpila do zamestnania alebo jej odchod |
26 |
|
5. úmrtie v najbližšej rodine |
63 |
27. zahájenie alebo ukončenie školy |
26 |
|
6. vlastný úraz alebo choroba |
53 |
28. zmena životných podmienok |
25 |
|
7. vlastná svadba |
50 |
29. zmena osobných návykov |
24 |
|
8. strata zamestnania |
47 |
30. spory s nadriadeným |
23 |
|
9. zmierenie s partnerom |
45 |
31. zmena pracovných podmienok alebo doby |
20 |
|
10. odchod do dôchodku |
45 |
32. zmena bydliska |
20 |
|
11. choroba rodinného príslušníka |
44 |
33. zmena školy |
20 |
|
12. tehotenstvo |
40 |
34. zmena trávenia voľného času |
19 |
|
13. sexuálne problémy |
39 |
35. zmena činností v cirkevnej oblasti |
19 |
|
14. príchod nového člena rodiny |
39 |
36. zmena v spoločenských aktivitách |
18 |
|
15. zmena postavenia v zamestnaní |
39 |
37. pôžička menej ako 2000 Eur |
17 |
|
16. zmena vo vlastnej finančnej situácii |
38 |
38. zmena návykov v spánku |
16 |
|
17. smrť blízkeho priateľa |
37 |
39. zmena počtu rodinných stretnutí |
15 |
|
18. zmena zamestnania |
36 |
40. zmena návykov v jedle |
15 |
|
19. pribúdanie partnerských hádok |
35 |
41. dovolenka |
13 |
|
20. pôžička väčšia ako 2000 Eur |
31 |
42. Vianoce |
12 |
|
21. väčšie dlhy |
30 |
43. nepatrné priestupky zákona |
11 |
|
22. zmena zodpovednosti v zamestnaní |
29 |
|
|
Výsledky:
|
Celková hodnota skóre |
Pravdepodobnosť ochorenia |
Sila odolnosti voči stresu |
|
150 - 199 |
nízka 9 - 33% |
vysoká odolnosť |
|
200 - 299 |
priemerná 0 - 52% |
hraničná odolnosť |
|
300 a více |
vysoká 50 - 86% |
nízka odolnosť |
Kontakt
Selfspace
selfspace@selfspace.sk mobil 00421 (0)911 963 572
selfspace@selfspace.sk mobil 00421 (0)911 963 572
Čikung, Relaxácia, Meditácia - 2015
Prihlášky
Nové kurzy Meditácia, Relaxácia, Čikung od 1. 4. 2015 a od 13. 4. 2015
Nové Kurzy čikung, meditácia a relaxácia, začínajú jeden od 1. 4. 2015 a potrvá do 17. 6. 2015. Bude prebiehať každú stredu od 18,00 do 19,00 hod. a druhý od 13. 4. 2015 do 29. 6. 2015, každý pondelok, v Centre Rafael na Narcisovej 5 v Bratislave.
Kurz vám poskytne hodinku týždenne, kde nielen zrelaxujete a načerpáte nové sily, ale zvýšite svoju fyzickú aj psychickú kondíciu, zlepší sa tiež váš spánok a môžete si osvojiť viaceré zručnosti, pre lepšiu kvalitu každodenného života a vzťahov. Okrem relaxačných, meditačných a dychových cvičení sa naučíte aj energetizujúce cvičenia, pre viac vitálnej energie, odbúranie stresov a únavy. čikung pôsobí uzdravujúco a regeneračne. viac o čikungu si môžete prečítať na www.taijiclub.sk
viac o kurze Kurz Relaxácie a Meditácie
prihláška Prihlášky
Sebadôvera
Cítite, že by ste potrebovali posilniť alebo obnoviť sebadôveru?
Niekto je sebaistý, má silnú sebadôveru a všetko mu ide ľahko a niekto býva neistý a sebadôvera mu chýba.Alebo máte silnú sebadôveru v mnohých veciach a v určitej oblasti života, vám chýba.
Čím to je? Ako nájsť a posilniť sebadôveru? Nahliadnite do vlastného vnútra a posilnite sebadôveru.
čítajte viac na Sebadôvera
Prihlášky
Nová rubrika
Novinky
04.06.2014 00:29
Meditácia - ako začať
AKO ZAČAŤ
Ak chcete začať meditovať, vytvorte si svoje miesto pokoja. Vyberte si doma miestečko, ktoré môžete použiť na meditáciu, môže to byť aj kreslo. A ak je to možné, urobte to aj na vašom pracovisku. Dajte všetkým vedieť, že tieto miesta sú tu pre vás. V tomto...
—————
04.06.2014 00:11
Môžeme hrať aktívnu úlohu pri zmene mozgu - meditačné cvičenia a ich vplyv
Štúdia redukcie stresu
V rámci štúdie Redukcia stresu, koordinovanej - University of Massachusetts, vedci vzali MRI skeny mozgu štruktúry 16 dobrovoľníkov dva týždne pred a po nástupe na meditačný kurz, trvajúci osem týždňov a ďalšej skupiny, ktorá nepoužívala, ako metódu, meditačnú...
—————
03.06.2014 23:36
Otestujte sa
Zhodnoťte váš osobný stupeň stresu, nakoľko vám asi hrozí ochorenie?
Osobný stupeň stresovej záťaže sa zostavuje na základe úrovne náročných životných situácií a meria sa zvyčajne za určité časové obdobie, napríklad dvoch rokov. Cieľom testu, který zostavili prof. T. Holmes spolu so...