POZORUJTE SVOJE DÝCHANIE

Dýchanie je automatický proces. Neuvedomujeme si ho, pretože je pre nás samozrejmosťou.  Venujte chvíľu pozornosť vlastnému dýchaniu. Sadnite si alebo ľahnite a uvoľnite sa. Pozorujte  svoj dych.  Ak zistíte, že dýchate plytko, povrchne, prípadne prerušovane, možno s určitou námahou,  je čas venovať sa ,vedome,  vlastnému dýchaniu a pousilovať sa o zmenu. Aj keď dýchanie je automatický proces, môžeme  doň vstupovať našou vôľou a ovplyvňovať ho. Pozitívnu zmenu môžeme dosiahnuť cieľavedomým tréningom.

·         Dýchajte nosom.

Nos plní úlohu filtra a zachytáva rôzne nečistoty a vzduch sa zbavuje mikróbov a častíc prachu. Nos plní, pri dýchaní, niekoľko funkcií:  funkciu filtra, funkciu ohrievača vzduchu  – vzduch sa zohrieva na teplotu tela a funkciu zvlhčovača. Takto pripravený vzduch sa potom dostáva do pľúc.

·         Dýchajte vedome,  pomaly a zhlboka, ale ľahunko.

Poriadne vydýchnite a potom sa pomaly a plynulo nadychujte až zaplníte brucho, pľúca, priedušky a vzápätí pomaly vydychujte, až všetko vyprázdnite. Čím hlbší je nádych, tým je dýchanie pomalšie a čím pomalšie vdychujete vzduch, tým hlbší nádych dosiahnete.  Vzduch, pri hlbokom dýchaní,  pokryje oveľa väčšiu plochu pľúc a do tela a do krvi, sa dostane oveľa viac kyslíka. Lepšie sa okysličujú všetky bunky tela a najmä mozgové, ktoré sú veľmi citlivé na nedostatok kyslíka. Pre celkové zdravie, je dôležité dobre zásobovať kyslíkom všetky bunky tela.

·         Dýchajte pokojne, uvoľnene a jemne, plynulo.

Netlačte na seba. Skúste ľahkosť pri výdychu a plynulom nádychu.  Pomalý a hlboký, ale jemný, nádych, a keď ste celkom naplnení čerstvým vzduchom, nechajte automaticky prejsť proces do štádia výdychu. A napokon skúste, po výdychu,  ešte kúsok vydýchnuť, potom jemne znova nádych. Vnímajte plynulosť a jemnosť pokojného a hlbokého dychu.

·         Predlžujte výdych.

Počítajte si, napríklad nádych na 2 a výdych na 4. Dýchanie postupne spomaľujte a prehlbujte.

S hlbokým a pokojným nádychom a výdychom, želám pekný deň Viera Spring