Osobný stupeň stresovej záťaže sa zostavuje na základe úrovne náročných životných situácií a meria sa zvyčajne za určité časové obdobie, napríklad dvoch rokov. Cieľom testu, který zostavili prof. T. Holmes spolu so svojím žiakom R. Rahem, je zistiť objem stresu, kterému bol človek vystavený za pozorované obdobie.
V priebehu nášho života sa dostávame do životných situácií, které sú súčasťou nášho života, a spôsobujú stres. Užitočné je, zrekapitulovať si ostatné dva roky svojho života. Zamyslieť sa nad takýmito udalosťami a rozpoznať situácie, spôsobujúce stres, lebo už samotné uvedomenie si, nám napomáha k riešeniam.
V nasledujúcom zozname má každá náročná životná situácia určitú dôležitosť. Hodnotená je bodmi obtiažnosti a závažnosti. Závažnosť každej udalosti je individuálne odlišná. Uvedená škála je zostavená na základe rozsiahlych a dlhoročných prieskumov, a preto vypovedá pomerne presne o vplyve stresujúcich udalostí na človeka. Orientačnú mieru vlastnej odolnosti si, potom, môžete určiť samostatne.
Prejdite si pozorne celý zoznam, a potom, bod po bode, si zaznačte udalosti, ktoré sa vyskytli, v priebehu ostatných dvoch rokov, vo vašom živote . V prípade, že sa niektorá udalosť udiala častejšie ako raz, násobte hodnotu bodov, počtom opakovaní. Dielčie výsledky zrátajte a dostanete vlastný osobný stupeň stresovej záťaže, výsledok nájdete v tabuľke dolu.
Prehľad náročných životných situácií:
|
1. úmrtie manžela/manželky |
100 |
23. syn alebo dcéra opúšťa domov |
29 |
|
2. rozvod |
73 |
24. nezhody so svokrovcami, nevestou, zaťom |
29 |
|
3. rozchod s partnerom |
65 |
25. mimoriadny osobný úspech |
28 |
|
4. pobyt vo vezení |
63 |
26. manželka nastúpila do zamestnania alebo jej odchod |
26 |
|
5. úmrtie v najbližšej rodine |
63 |
27. zahájenie alebo ukončenie školy |
26 |
|
6. vlastný úraz alebo choroba |
53 |
28. zmena životných podmienok |
25 |
|
7. vlastná svadba |
50 |
29. zmena osobných návykov |
24 |
|
8. strata zamestnania |
47 |
30. spory s nadriadeným |
23 |
|
9. zmierenie s partnerom |
45 |
31. zmena pracovných podmienok alebo doby |
20 |
|
10. odchod do dôchodku |
45 |
32. zmena bydliska |
20 |
|
11. choroba rodinného príslušníka |
44 |
33. zmena školy |
20 |
|
12. tehotenstvo |
40 |
34. zmena trávenia voľného času |
19 |
|
13. sexuálne problémy |
39 |
35. zmena činností v cirkevnej oblasti |
19 |
|
14. príchod nového člena rodiny |
39 |
36. zmena v spoločenských aktivitách |
18 |
|
15. zmena postavenia v zamestnaní |
39 |
37. pôžička menej ako 2000 Eur |
17 |
|
16. zmena vo vlastnej finančnej situácii |
38 |
38. zmena návykov v spánku |
16 |
|
17. smrť blízkeho priateľa |
37 |
39. zmena počtu rodinných stretnutí |
15 |
|
18. zmena zamestnania |
36 |
40. zmena návykov v jedle |
15 |
|
19. pribúdanie partnerských hádok |
35 |
41. dovolenka |
13 |
|
20. pôžička väčšia ako 2000 Eur |
31 |
42. Vianoce |
12 |
|
21. väčšie dlhy |
30 |
43. nepatrné priestupky zákona |
11 |
|
22. zmena zodpovednosti v zamestnaní |
29 |
|
|
Výsledky:
|
Celková hodnota skóre |
Pravdepodobnosť ochorenia |
Sila odolnosti voči stresu |
|
150 - 199 |
nízka 9 - 33% |
vysoká odolnosť |
|
200 - 299 |
priemerná 0 - 52% |
hraničná odolnosť |
|
300 a více |
vysoká 50 - 86% |
nízka odolnosť |